Weboldalunk használatával jóváhagyod a Cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelveink értelmében. (Lásd Cookie szabályok.). bővebben Rendben, elfogadom
 
En Cn Hu Ro
Üdvözlünk, kedves vendég! Belépés vagy Regisztráció
 
 
 
 
 
 
 

Együttérzés II. – Napi gyakorlatok

By Erika Lá · Általános hírek · 2018. április 23.

Mint ahogy Buddha mondta (Gautama Siddhartha hindu herceg, a Buddhizmus alapítója, i.e. 563-483): „Az elkülönültségen alapul a világ nagy szenvedése; az együttérzésen pedig a világ valódi ereje.”

Együttérzés II. – Napi gyakorlatok

Az Együttérzés első cikkben általánosságban beszéltem az együttérzésről. Elméletben nagyon szép, hogy tudjuk mi az együttérzés, de hogyan is tehetnénk napi gyakorlattá? Remélem az alábbi pár ötlet és gyakorlat segíteni fog neked is!

 

A 4 NAPI GYAKORLAT

 

1. Meditálj és vizualizáld, hogy mindenkivel – saját magaddal is – együttérző leszel egész nap. (Gyorsan meg lehet csinálni, akár a fürdőben.)

 

2. A Dalai Láma javaslatával is gyakorolhatod az együttérzést, úgy, hogy ezt mondod magadnak reggel a tükörbe:

 

„Ma szerencsés vagyok, hogy felébredtem, hogy élek, hogy értékes emberi életem van, és ezt nem fogom elpazarolni. Az összes energiámmal azon leszek, hogy fejlesszem magam, hogy kiterjesszem a szívem mások felé, és hogy megvilágosodottságot érjek el minden lény javára. Kedvesen fogok gondolkodni másokról, békés leszek, és nem fogok csúnyákat gondolni róluk; annyira leszek mások javára, amennyire csak tudok.”

 

3. Magunkkal kapcsolatban is érdemes együttérzőnek lennünk, így hát hozzáteheted:

„Kiterjesztem a szívem magam felé. Elkerülöm, hogy haragudjak magamra, hogy kritizáljam magam, és magamról is kedveseket gondolok. Annyira szeretem magam, amennyire csak tudom.”

 

4. Amikor valaki beszél, figyelj rá aktívan, azaz ne a saját válaszodon töprengj!

 

5. Próbáld megérteni a másikat, és adj visszajelzést az érzéseiről! Amikor ezt mondja, mit érez? (Pl.: Frusztráltnak tűnsz… Úgy tűnik valami kihozott a béketűrésből…)

 

6. Adj visszajelzést a gondolatokról! (Amikor ezt mondod, én úgy hallom, hogy… / Amit mondtál számomra azt jelenti… / Úgy hallom, azt mondod…)

 

7. Saját magunkkal kapcsolatban is gyakorolhatjuk a szeretetteli kommunikációt. Amikor ezt mondja nekem, mit érzek? Ha ismerjük azt, hogy mi zajlik bennünk, tudatosabbá válunk, és könnyebben megértünk másokat is. Könnyen megtalálhatjuk a bántó vagy pozitív érzéseket magunkban, ha erre időt szánunk, és végiggondoljuk magunkban.

 

Tipp SzuperTudatos Önfejlesztéssel munkálkodóknak:

Kérdezd meg: Mi zajlik most bennem? Milyen értékem nem teljesül? Milyen érzésem van most? Utána pedig alakítsd át a félelem-alapú energiákat szeretet-alapúakká.)

 

8. (Confucius után szabadon): Úgy viselkedj másokkal, ahogyan szeretnéd, hogy veled is viselkedjenek.

 

9. Gondold át, mielőtt beszélnél/cselekednél. Rendben lenne számomra, ha nekem mondanák azt, amit mondani akarok? Bántónak érezném-e, ha valaki így beszélne vagy ezt tenné velem?

 

Harry Palmer Resurfacing: Techniques for Exploring Consciousness című könyvébenazt javasolja, hogy amikor találkozunk valakivel – annak érdekében, hogy nagyobb megértésre és empátiára tegyünk szert –, menjünk végig gondolatban az alábbi lépéseken.

 

  1. lépés: „Csakúgy mint én, ez az ember is boldogságra vágyik az életében.”
  2. lépés: „Csakúgy mint én, ez az ember is próbálja elkerülni a szenvedést az életében.”
  3. lépés: „Csakúgy mint én, ez az ember is ismeri a szomorúságot, egyedüllétet és a kétségbeesést.”
  4. lépés: „Csakúgy mint én, ez az ember is szeretné, ha a vágyai beteljesülnének.”
  5. lépés: „Csakúgy mint én, ez az ember is tanulja az életet.”

 

Mennyire voltál képes az együttérzést gyakorolni az egész nap? (Az ágyban is megcsinálhatod.) Mi történt veled napközben? Kivel találkoztál, kivel beszélgettél? Hogyan bántál vele? Összhangban voltál azzal a céloddal, hogy együttérző leszel? Mit tettél jól? Hogyan tudnád még inkább fejleszteni magad ebben? Mit tanultál a mai nappal?

 

Együttérzés önmagunkkal

 

Amikor úgy érzed „nem tudsz” együttérző lenni, mert valaki vagy valami felidegesített, feldühített (vagy bármi hasonlót érzel) fontos, hogy tudatában légy a negatív érzéseidnek. Az érzések csak a fel nem dolgozott érzelmi energiáinkat jelzik, melyeket érdemes valamely módon átalakítani és oldani. Az érzéseink azt is jelzik, hogy nekünk is több együttérzésre van szükségünk.

 

Az ön-együttérzés mélyére nézve, talán neked is hasznos, ha rákérdezel és végiggondolod az alábbiakat:

 

  1. Van bármilyen még fel nem dolgozott ügyem vagy negatív energiám ezzel a helyzettel/emberrel kapcsolatban?
  2. Vannak még azzal kapcsolatos bevésődéseim, amikor valami negatívat mondtak nekem, például: „rossz vagy, értéktelen stb.”?
  3. Hiszem-e még mindig, hogy hibás vagyok? (Kihez vagy mihez kapcsolódik ez?)
  4. Hiszem-e, hogy gyerekkoromban rosszat tettem (vagy valaki rosszat tett nekem)?
  5. Hiszem-e, hogy érdemes vagyok Isten/ Univerzum/ a többi ember együttérzésére?

 

Együttérzésünket a saját magunkról alkotott alkalmatlanságunkkal, illetve önkritikánkkal kapcsolatosan is gyakorolhatjuk, az olyan hiedelmek esetében például, mint: „Én nem vagyok jó abban, hogy…” „Alkalmatlan, reménytelen, tehetetlen, felelőtlen vagyok stb.”

 

Érdemes megkérdőjeleznünk a belső negatív beszédet: “Alkalmatlan, reménytelen stb. vagyok?” Addig kérdezgessük, míg aztán végül el nem jutunk egy pozitívabb belső beszédhez és válaszhoz! Érdemes kipróbálni, tényleg nagyon jól működik, és azonnali változást érezhetünk!

 

Ha a fenti kérdéseket végiggondoljuk, tudatosítjuk magunkban és megváltoztatjuk, az segíthet abban, hogy együttérzőbbekké váljunk magunkkal, és nagyobb megértésre tegyünk szert a valamikor megsérült belső gyermekünkről. A legtöbb dolog, amit csináltunk, amit velünk tettek, amit éreztünk, vagy amit mondtak nekünk, nem feltétlen a mi hibánk volt – inkább csak a felnevelésünknek illetve az akkori megítélésünknek/ tudatossági szintünknek volt köszönhető.

 

Mai magunkat az tette olyanná ebben az életben, ahonnan jöttünk; legyünk ezért hálásak és együttérzők magunkkal (és a környezetünkkel) szemben. Bármi is történjen, légy együttérző magaddal és az utaddal, és emlékezz rá, hogy minden egyes tapasztalatoddal tanulsz, gyógyulsz (fizikailag és/vagy lelkileg) és fejlődsz.

 

Érdemes emlékeznünk rá, hogy bár az emberek és a helyzetek különböznek, érzéseinkben EGYEK vagyunk. Lehet, hogy egy bizonyos helyzetben, – amiben valaki sír és rosszul van – én nem sírok, és nekem nem fáj, mégis el tudom képzelni a másik fájdalmát és az érzéseit, mert már én is megtapasztaltam.

 

Mivel EGYEK vagyunk, amikor együttérzéssel cselekszünk, az azt jelenti, hogy megértjük a másik érzéseit és helyzetét. Az együttérzés megerősíti az egységünket, ezért is tartja fontosnak minden vallás.

 

Mint ahogy Buddha mondta (Gautama Siddhartha hindu herceg, a Buddhizmus alapítója, i.e. 563-483):

„Az elkülönültségen alapul a világ nagy szenvedése; az együttérzésen pedig a világ valódi ereje.”

 

Csodás napokat! Légy magaddal és másokkal is együttérző!

Szeretettel,

Erika

 

 
 
 
 
 
 

© 2018 SZUPERC LIMITED™ - Minden jog fenntartva.

A SZUPERC Ltd. logója, márka- és módszerei neve

(SzuperTudatos Teremtés™, SzuperTudatos Világ™, SzuperTudatos Önfejlesztés™, Tudatos Pénz Teremtés™, Tudatos Kommunikáció™ és a DEMERT Módszer™)

védjegyek, illetve bejegyzett védjegyek az EU területén illetve más országokban.

Terms and Conditions    -    Webshop Terms and Conditions    -    Privacy Policy

Copyright notice    -    Website Disclaimer    -    Medical Disclaimer    -    Cookie Policy

Honlapkészítés, tárhely, domain, banner, webdesign, grafika
 
Desktop mode Mobile mode
Üdvözlünk, kedves vendég! Belépés vagy Regisztráció
 
 

Iratkozz fel a hírlevelünkre!

Feliratkozásoddal kifejezed szándékod, hogy tőlünk hírleveleket kapj, melyben tanfolyami információkat, érdekes és titkos újdonságokat osztunk meg csak az Olvasóinkkal!